[運動隊醫手記 - 預防傷患篇]

讓球員有適合的準備去比賽其實與贏得比賽甚至贏得冠軍有關係。當中預防受傷的訓練不能少。預防受傷不僅僅是減少受傷帶來的傷害或減低受傷的風險。其實預防受傷是一個容易被忽視但非常有效增強球隊整體實力的強大武器。

圖一：李斯特城在15/16英超聯賽季中，整個聯賽受傷數目最少，最後在該賽季爆冷贏得冠軍

圖二：皇家馬德里在01/02至15/16賽季中，只要沒有受傷可調派球員的時間比其他歐洲冠軍聯賽球隊的平均水平高（以綠色表示），他們幾乎就能贏得獎杯

資料來源：Rod Whitely（Aspetar）

從2016/2017英超聯賽賽季結束的評估顯示，膕繩肌受傷佔全部傷員的15％。自2001年以來，男子職業足球的腿筋傷害每年增加4％。在足球當中，膕繩肌受傷的發生率很高，針對預防此類受傷的各種措施都很常用。當中，膕繩肌離心收縮（偏心收縮）被認為是重要的可修改風險因素。膕繩肌運動（Nordic Hamstring Exercise NHE）被認為能有效預防運動中膕繩肌受傷的發生，研究發現可以預防所有新傷害的70％和85％的複發性傷害。

研究發現將NHE方案納入常規的訓練，可顯示減少膕繩肌受傷發生率，但並不能減輕膕繩肌受傷的嚴重程度。而在男性專業和業餘足球運動員中，額外的NHE運動降低了新發和復發的急性膕繩肌受傷發生率。

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References:

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Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, Budtz-Jørgensen E, Hölmich P. Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men's soccer: a cluster-randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2011 Nov;39(11):2296-303.

van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJ. The preventive effect of the nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players: a randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2015 Jun;43(6):1316-23.

Cochrane Database Syst Rev. 2010 Jan 20;(1):CD006782.